Folna kislina je sintetična oblika folata, ki se naravno nahaja v nekaterih živilih, ki jih bomo našteli spodaj. Folna kislina je vitamin B, ki je še posebej potreben med nosečnostjo. Jemanje folne kisline tik pred in zlasti v zgodnji nosečnosti lahko zmanjša tveganje za resne okvare nevralne cevi pri otroku.
Pojavijo se zelo zgodaj v razvoju - štiri do pet tednov po spočetju. Med nosečnostjo se nevralna cev oblikuje in zapira, da tvori hrbtenjačo, možgane in kosti okoli organov. Ko se ne zapre, pride do napak.
Spina bifida in anencefalija sta dve pogosti obliki okvar nevralne cevi. To je okvara hrbtenjače, včasih imenovana odprta hrbtenica. Anencefalija je prirojena napaka pri dojenčkih – nenormalnost, za katero so značilni nerazviti možgani in neoblikovana lobanja.
Študija kaže, da če bi vse ženske jemale 400 mcg sintetične folne kisline, bi se okvare nevralne cevi zmanjšale za 50-70 odstotkov.
Raziskave kažejo, da lahko folna kislina tudi prepreči prirojene napake srca, okončin in obraza. Nekatere študije kažejo, da lahko ščiti moške in ženske pred razvojem bolezni srca, raka maternice, debelega črevesa in dojke.
Zahtevana količina
Vse nosečnice bi morale vsak dan jemati multivitamin, ki vsebuje 400 mcg folne kisline, in se zdravo prehranjevati. Prehrana mora vključevati živila, bogata s folno kislino – kot so obogateni kosmiči (müsli, ovseni kosmiči), fižol, zelena listnata zelenjava in pomarančni sok.
Kdaj naj začnem jemati folno kislino?
Sprva pogosto ne veste, ali ste noseči. Včasih lahko minejo tedni, preden izveš. Folno kislino pa morate jemati vsaj mesec dni pred zanositvijo.
Če vsak dan jemljete multivitamin s 400 mcg folne kisline (tudi če niste noseči), lahko zmanjšate tveganje za rojstvo otroka z okvarami nevralne cevi.
Kje lahko dobim folno kislino?
Priporočljivo je, da vsak dan uživate multivitamine in se zdravo prehranjujete, vključno z živili, bogatimi s folno kislino. To je edini zanesljiv način, da dobite folno kislino in minerale, ki jih potrebujete.
Kaj še moram narediti, da bom imela zdravega otroka?
Obiščite zdravnika. Ne kadite, ne pijte alkohola ali jemljite drog. Jejte zdravo hrano. Ohranjajte zdravo težo. In začnite skrbeti zase takoj, ko izveste, da ste noseči.
Folna kislina in folat – kakšna je razlika?
Folna kislina je vitamin B, ki je zelo pomemben za normalno rast in pravilen razvoj.
Folat je druga oblika folne kisline vitamina B, ki je naravno na voljo v hrani.
Obstajata dve glavni razliki med folno kislino in folatom:
Kje ga najti? Folna kislina je sintetična oblika vitamina, ki se uporablja v dodatkih in obogateni hrani. Folat se naravno nahaja v živilih, kot so fižol in druge stročnice, zelena listnata zelenjava in pomarančni sok.
Kako jih telo uporablja? Ker telo skoraj v celoti absorbira folno kislino, le delno porabi naravne folate.
Folna kislina 400 µg je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki vsebuje folno kislino.
Priporočena uporaba: 1 tableta dnevno, po obroku ali po priporočilu zdravnika.
